Marcel Wegermann

bis zum Hamburg Halb-Marathon. Als Vorbereitung war heute wieder ein längerer Lauf dran. Aufgesucht war eine Strecke von 16,5km. Dabei kann ich nur sagen: Ich bin nicht das letzte mal an der Elbe gelaufen - Viel Frische Luft, Sehr sehenswert. Richtig sehenswert wurde es allerdings als mich ein schnell fahrendes Motorboot überholte. Zwei super coole Kerle waren an Bord. Spiegelsonnenbrille, auf weissen Leder, drumm herum Tiekholz, Fortbewegung sehr schnell.

Der eine am Steuer völlig vertieft in seine Rasserei. Der andere stand am Ende des Boot und ließ seine Haarpracht flattern. Die Szene hätte ohne weiteres aus der Verfilmung einer neuen Ferrero Raffaello oder Bacardi Reklame stammen können. Um so komischer war dann die Situation, als das Boot sich aufschaukelnd entschloss, von dem hinteren Mann zu entledigen. Ein kleiner Hüpfer über die eigene Bugwelle und schon lag der Hintere der beiden am Ende des Bootes, gehalten nur noch von der wehenden Swiss-Flagge. Er versuchte noch sich und die Schweizer Flagge zu retten, dabei riss er sich selbst, die Flagge und die halbe Schweiz mit in die Fluten. Der Fahrer fuhr einfach weiter, von den Schwierigkeiten seines Freundes merkte er erst, als ich und zehn andere Leute Ihn an schrien. Nach etwa 200 Meteren drehte er endlich um. Dem Schweizer Kampftaucher mit Spiegelsonnenbrille ist, soweit ich das bewerten konnte nicht passiert. Er und die kleine rot-weiße Flagge wurden gerettet. Ich hoffe die spielen Heute besser als das sie Boote fahren.

Nun zu meinem Lauf: Ich bin die Strecke in 2:08h gelaufen (7:45m/km). Nach der Empfehlung meines Kollegen Bernd Schiffer sollte ich diese langen Läufe vor dem HM in einem Herzfrequenz (HF) von 65% bis 70% meiner maximalen HF absolvieren. Das war leider nicht zu machen. Mein HFmax habe ich auf 182 ermittelt. Das hieße das meine 65-70% einen HF von 120 bis 130 Schlägen pro Minute wäre. Sobald ich aber anfange auch nur langsamst zu laufen geht mein HF höher. Ich bin die Strecke mit 145-155 gelaufen (HF avg 153) und da bleibt sie völlig entspannt. Sobald ich mal schneller Laufe geht meine HF über 165. Und das geht dann auch länger ganz gut, vielleicht nicht über 21km aber über 8.5km. Meine Vermutung meine HFmax liegt höher als 182.